Какие витамины лучше выбрать для беременных?

Если вы беременны, планируете беременность, кормите малыша грудью или просто хотите поддержать свой организм в межсезонье и решили начать принимать витамины, но не знаете какие витамины лучше, то эта заметка для вас.

В этой заметке я хочу поделиться своим опытом — какие витамины я принимала и почему.

В принципе, витамины я принимала и до беременности, но это не имело систематического характера и, как правило, делалось больше для поддержки иммунитета. Только во время беременности и после, столкнувшись с такими проблемами, как повышенная усталость, депрессивное состояние, проблемы с кожей, ногтями, волосами и т.д., я серьезно задумалась над вопросом необходимости выбора витаминов.

Как уже упоминалось в предыдущей заметке, в период беременности и после я принимала такие витамины как:

поливитамины;
фолат;
омега 3;
кальций;
магний;
витамин Е;
витамин Д3;
йод;
железо;
лецитин;
пробиотики.

Изначально с вопросом: какие витамины лучше выбрать, я обратилась к своему врачу, который посоветовал мне самые известные на нашем рынке марки, такие как Vitrum, Элевит, 9 месяцев и т.д. Я благополучно купила данные витамины, но, к сожалению, на многие из них у меня были побочные реакции (головная боль, запор, аллергия). Сумма потраченная на покупку разных витаминных комплексов за всю беременность была приличной. Поэтому, когда после беременности у меня снова возник вопрос выбора, я решила подробнее разобраться в этой теме.

В результате поисков, я наткнулась на американский интернет-магазин ru.iherb.com, предлагающий различные витамины, добавки и другие полезные и натуральные товары. Я уже и раньше слышала про этот сайт, но заказов на нем ни разу не делала. А зря, потому что по сравнению с препаратами, которые мы постоянно приобретаем в обычных аптеках, в этом интернет магазине выбор и качество товаров намного выше, а цены получаются ниже. Это проверено мною на собственном опыте уже не раз.

В любом случае, лучше не заниматься назначением себе витаминов и разных средств самостоятельно, а обратиться к врачу. Так как необходимый вид добавки, количество, длительность применения зависят от индивидуальных особенностей вашего организма, например, таких как:

хронические заболевания;
принимаемые лекарства;
результаты анализов;
особенности работы ЖКТ;
беременность;
особенности питания;
занятия спортом и др.

Далее я расскажу подробнее о тех витаминах и добавках, которые заказывала на сайте ru.iherb.com для поддержания здоровья во время беременности и грудного вскармливания.

1) Поливитамины

Дольше всего я выбирала поливитаминный комплекс, прочитала кучу отзывов и вот к чему пришла. Витамины бывают сырые и синтетические.

лучше усваиваются, можно принимать на пустой желудок;
стоят значительно дороже синтетических аналогов;
реже вызывают побочные явления.

Ненатуральное происхождение;
Низкая усвояемость;
Большое количество побочных явлений;
Низкая цена.

Так как опыт приема синтетических витаминов у меня большой, решила попробовать сырые витамины и выбрала для себя на сайте фирму Mega Food Baby & Me (free herb). Мне эти витамины очень понравились, эффект был уже через неделю и превзошел все ожидания — волосы совершенно перестали выпадать, но при этом никакой аллергии или других побочных эффектов. Но, нужно быть аккуратными, так как такие витамины подойдут не всем. Практически все сырые витамины содержат в том или ином количестве элементы дрожжей, которые у людей со сниженным иммунитетом могут вызвать разрастание грибов Candida в кишечнике.
К сожалению, сейчас выбранные мной витамины сняты с продаж. Теперь эта компания выпускает Baby&Me 2. Отзывы о них тоже хорошие, правда эту новую серию я не пробовала. Я перешла на Women’s One Daily этой же фирмы, но мне они, к сожалению, не подошли.

Также можно обратить внимание на витамины фирм Garden of life или New Chapter. Самыми лучшими считаются цельнопищевые витамины от Garden of life, в следующий раз я буду пробовать именно их. Есть еще такой и такой вариант.

Сырые витамины Vitamin Code от Garden of life.

При выборе поливитаминных комплексов нужно обязательно посмотреть на их состав и содержание каждого витамина и минерала в процентах от нормы, очень часто оно бывает завышенным.

2) Фолат (фолиевая кислота)

Это самый важный витамин в первом триместре беременности! Его в обязательном порядке назначают всем беременным, так как фолиевая кислота способствует правильному развитию нервной трубке плода, которая является основой будущей центральной нервной системы. Так называемый фолат — это природная форма витамина В9, а фолиевая кислота — это синтетическое соединение. Логично, что полезнее получать этот важный витамин из естественных источников, таких как печень и зелень (шпинат, петрушка, брокколи, свекла, цветная капуста). Либо принимать в виде добавок обязательно в активной форме L-5-MTHF или Folinic Acid.

Одновременно с фолатом рекомендуется принимать витамин В12 (особено в период планирования) в виде сублингвальных форм.
В виде метилкобаламина от Jarrow Formulas; аденозилкобаламина от KAL; двух активных форм от KAL.

3) Омега 3

Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), самостоятельно организмом не синтезируются, поэтому важно принимать омега 3 для поддержания организма, и не только во время беременности. Причем, практически у каждого современного человека наблюдается недостаток именно кислот омега 3 (не путать с омега 6 и омега 9, так как эти кислоты мы получаем из пищи в достаточном количестве).Недостаток омега 3 влияет на функционирование головного мозга и может вызвать поведенческие расстройства, трудности в учебе, ослабление иммунитета, ухудшение сомтояние кожи, волос и т.д.

Источником омега 3 кислот является рыбий жир и рыбный жир.
Так называемый рыбий жир (liver oil) добывается из печени тресковых рыб и может быть не полностью очищен от ртути и других вредных примесей, накапливаемых в печени и оказывающих негативное влияние на здоровье человека. В этом жире содержится большое количество витаминов А и D, но при этом жирных кислот омега 3 гораздо меньше.
Рыбный жир (fish body oil) добывается из тушки (мышц и подкожного жира) лососевых рыб и более полезен для человека. В рыбном жире содержится максимальная концентрация жирных кислот омега 3, а содержание витаминов А и D — небольшое.

Содержание омега 3 выше в видах рыбы обитающих в холодной воде.
Рекомендуется пить омега 3 в капсулах во избежание быстрого окисления, которое делает омега 3 кислоты вредными для организма.
Для уменьшения окисления омега 3 в организме рекомендуется принимать ее совместно с витамином Е, который защищает печень (в дозировке не менее 400 мг), Q10 (не менее 30 мг), селеном, защищающим почки (в дозировке не менее 100 мкг).
Принимать курсами в течение 1-2 месяцев, лучше всего в межсезонье. Важно делать перерывы между курсами приема, так как длительное потребление омега 3 разжижает кровь.
В период потребления омега 3 рекомендуется снизить употребление растительных масел, которые будут мешать усвоению омеги.
Рекомендуемая норма омега 3 кислот (самые важные EPA, DHA) 500-1000 мг.
Для беременных полезнее жирные кислоты DHA, поэтому рекомендуется выбирать добавки с соотношением DHA к EPA в пользу первой.
Лучше всего усваиваются омега 3 в форме триглицеридов (всегда указывается производителем).
Рекомендуется прекратить принимать омега 3 за 7-10 дней до родов, во избежание переношенной беременности.

Для беременных и кормящих лучше всего подойдет Mother’s DHA от Carlson Labs.

После беременности также можно перейти на такие добавки, как Omega 3 fish oil concentrate от Solgar, Coromega.

Кальций

4) Кальций

Важный микроэлемент для обмена веществ в организме. Он необходим для работы центральной нервной системы, иммунной системы, для мышечной деятельности и много другого. Кальций показан людям после 50 лет, беременным и кормящим, женщинам в период климакса, при восстановлении после перелома.

Различают разные виды солей кальция, которые различаются по степени усвояемости организмом.

хлорид кальция;
карбонат кальция;
глюконат кальция;
цитрат кальция;
хелат кальция и т.д.

Хлорид кальция — побочный продукт при производстве соды, в таблетках не выпускается.

Карбонат кальция — самая распространенная форма кальция, его получают из скорлупы яиц, известняка, мела, кораллов, раковин и др. Содержит до 40% чистого кальция.

Природные источники, из которых добывают данный вид кальция, могут содержать в себе большое количество вредных для организма примесей.

Он не растворяется в воде, имеет низкую биоусвояемость, которая зависит от уровня кислотности ЖКТ (усваивается только при нормальном или высоком уровне кислотности). Следовательно, при приеме карбоната кальция кислотность ЖКТ снижается.

Глюконат кальция получают искусственным путем. Он содержит в себе всего около 9% чистого кальция, поэтому степень усвоения у него ниже, так как ниже и само его содержание. Имеет самую низкую цену.

Цитрат кальция — химический продукт, получаемый в процессе реакции карбоната кальция и лимонной кислоты, на сегодняшний день признан самым безопасным и наиболее легко усваиваемым видом кальция (усваивается в 2,5 раза лучше, чем карбонат кальция). Хорошо растворяется в воде, но имеет более высокую цену по сравнению с другими видами кальция.

Хелат (глицинат) кальция — продукт соединения кальций с аминокислотами, которые хорошо усваиваясь организмом доставляют кальций в кровь.

Малат кальция — наиболее растворимая форма кальция, представляет собой соли кальция и яблочной кислоты.

При выборе обращайте внимание на состав и количество чистого кальция — на 1000мг должно быть 200мг (у карбоната 400мг на 1000мг). Многие производители, добавляя в карбонат кальция небольшое количество цитрата, потом продают его под видом цитрата кальция.

Кальций лучше всего усваивается вечером, после 19 часов.
Кофе и жирная пища снижает усвоение кальция.
Для усвоения кальция необходим не только витамины Д3 и К2, но и другие витамины и минералы (витамины С, Е, группы В, Магний, Цинк, Фосфор) поэтому часто препараты кальция уже содержат в себе разные добавки. Однако эти минералы являются конкурентами и мешают усваиваться друг другу. Поэтому, лучше принимать все по отдельности и в разное время. Например, утром принимать витамин Д3+К2, Магний — за час до Кальция, Цинк — через час после.

Отечественные врачи не рекомендуют принимать кальций в 3-ем триместре во избежание преждевременного окостенения костей черепа ребенка. Заграничные врачи, наоборот, рекомендуют принимать кальций в 3-м триместре для профилактики остеопороза.

Учитывая все выше перечисленное, для себя я выбрала Calcium citrate с витамином D3 от Solgar. Также, много хороших отзывов о Calcium Citrate от Natural Factors и Calcium citrate от 21st Century. Среди хелатов кальция можно выделить Кальций от Source Naturals. Малат кальция представлен в виде CCM Кальций от Source Naturals.

Я принимала кальций дополнительно только во время беременности, в обычной жизни если вы едите много продуктов богатых кальцием (нежирные твердые сыры, творог, креветки, устрицы, сардины, пекинская капуста, зелень, кунжут), то дополнительно принимать его не стоит, чтобы не нарушать баланс кальция и магния в организме.

5) Магний

Этот минерал не менее важен для нашего организма, чем кальций и железо. Во время беременности потребность в магнии возрастает в 1,5-2 раза. Он участвует во всех функциях организма, его недостаток проявляется в виде усталости, повышенного беспокойства, раздражительности, депрессии, судорогах, спазмах, а также проблемах со сном, мигренях, ослаблении иммунитета. Также магний необходим для эффективного усвоения кальция. Недостаток магния очень сложно диагностировать, но считается, что им страдает большое количество людей, так как среднестатистический человек получает недостаточное количество магния из продуктов питания (ламинария, шпинат, фасоль, орехи, кунжут, гречка, пшенка, тыквенные семечки), имеет высокий расход этого минерала (особенно при беременности), потребляет большое количество вредных веществ и медицинских препаратов препятствующих эффективному усвоению магния.

Существуют разные виды солей магния, например, такие как:

Оксид магния — неорганическое вещество, получаемое химическим путем или при помощи обжига минералов, плохо растворяется в воде, поэтому недостаточно хорошо усваивается организмом, вызывает диарею, снижает кислотность желудка, имеет противопоказания.

Хлорид магния — неорганическое соединения магния соли соляной кислоты, в природе представлен в виде бишофита. Данный вид магния усваивается хуже, чем органические, имеет противопоказания. Бишофит в основном используется наружно в виде апликаций или ванн.

Глицинат магния — хелатная форма магния, представляет собой соединения ионов магния с аминокислотой глицина. Такие минералы полностью готовы к использованию организмом и не требуют дополнительных трансформаций. При выборе таких препаратов нужно обязательно обращать внимание, чтобы в составе был только глицинат.

Карбонат магния — соль магния угольной кислоты, плохо растворяется в воде и усваивается хуже других видов, а также снижает кислотность желудка и оказывает слабительный эффект.

Сульфат магния — соль магния серной кислоты, выпускается в виде порошка, используется для иньекций и приготовления суспензий. Очень плохо всасывается в организме, так как является неорганическим соединением.

Цитрат магния — соль магния лимонной кислоты, в виде порошка растворимого в воде. Самая лучшая форма по соотношению цена/усваиваемость, не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Существует и другие виды магния, такие как: малат, таурат, лактат, оротат, цитрамат, глюконат, стеарат, глутомат, аспартат, каждый из них имеет свои особенности, а некоторых и вовсе рекомендуют опасаться. Поэтому внимательно изучайте особенности препарата перед приобретением.

Также важно знать, что:

Норма магния в сутки для среднестатистического человека 400 мг, а для беременных до 800 мг.
Для лучшего усвоения магния рекомендуется совмещать его прием с витамином В6. Если этот витамин отсутствует в вашем препарате магния, то можно дополнительно приобрести витамин В6 в сублигвальной форме от Source Naturals или в капсулах от Natural Factors.
Магний лучше усваивается в жидкой форме, чем в таблетированной. Однако, жидкий магний не рекомендуется употреблять при повышенной кислотности.
Может вызывать снижение давления и слабость, поэтому лучше принимать на ночь.
Избыток магния может спровоцировать диарею, поэтому лучше начинать принимать магний небольшими дозами.
Магний имеет способность всасываться через кожу, поэтому чрезвычайно полезно купаться в морях, океанах и соленых озерах или принимать ванны с Эпсом солью.

Я принимала аптечный Магне В6, а также выбрала для себя цитрат магия в жидком виде и в таблетках, например, Магний от Life Extention. Также можно обратить внимание на комплекс состоящий сразу из нескольких видов магиния.

Витамин Е

6) Витамин Е

Жирорастворимый витамин (растворяется и остается в жировых тканях), хороший антиоксидант и иммуномодулятор, улучшает гормональный фон у женщин. Организм человека не может синтезировать витамин Е самостоятельно.

Токоферолы;
Токотриенолы;
Антиоксиданты;
dl-альфа-токоферол (синтетическая форма).

Лучше всего употреблять витамин Е в виде токоферола или токотриенола.

Рекомендуется начинать прием с 200 IU, постепенно увеличивая дозировку. Затем можно увеличить ее до 400-800 IU. Максимальная ежедневная потребность в витамине Е у беременных 10-15 МЕ. Большие дозировки этого витамина назначаются не только для того, чтобы удовлетворить ежедневную потребность, но и перекрыть имеющийся дефицит. Также необходимо учитывать, что большая часть витамина Е выводится из организма. Селен и Q10 повышают усвоение витамина Е.

Побочные эффекты на этот витамин бывают редко, но возможны тошнота, аллергия, жидкий стул.

Так как во время беременности я уже принимала комплексные витамины, я выбрала для себя Vitamin E 200IU от Solgar. К комплексам витамина Е в полноценном виде относятся Комплекс с витамином Е от MRM или Витамин Е от Dr. Mercola.

7) Витамин Д3

Этот жирорастворимый витамин (стероидный гормон) чрезвычайно важен для организма человека в любом возрасте и положении. Натуральной и наиболее хорошо усваиваемой формой витамина является — Холекальциферол (витамин Д3). В идеале организм самостоятельно синтезирует витамин Дз при контакте кожи с лучами солнца.

ВАЖНО! Чрезмерное использование солнцезащитных кремов препятствует синтезу витамина Д.

Доказано, что большая часть населения России не получают этот важный витамин в достаточном количестве. Поэтому всем детям практически с рождения отечественные педиатры назначают прием витамина Д3.

Взрослям людям, чтобы получать достаточное количество витамина Д естественным путем рекомендуется:

проводить не менее 10-15 минут под открытым солнцем в середине дня (летний период);
включать в ежедневный рацион такие продукты, как: печень трески, икра, жирные сорта рыбы, молочные продукты, яйца и т.д.

В зимний период рекомендуется ежедневно употреблять витамин Д в качестве биологически активных добавок. Для взрослых подойдет витамин Д3 в жидком виде или капсулах.

Употреблять витамин Д3 рекомендуется в первой половине дня!

ВАЖНО! Для лучшего всасывания витамина Д3 рекомендуют принимать его совместно с витамином К2 и магнием.

Для того чтобы определить необходимую дозировку рекомендуется сдать анализ крови на уровень витамина Д в организме. В норме его уровень должен быть 50-70 нг/мл. При недостатке, нужно сначала восстановить необходимый уровень, для этого может потребоваться несколько месяцев. Поддерживающую дозу обычно назначают около 2000 ед.

Не рекомендуется самостоятельно назначать себе дозировки витамина Д3, даже в профилактических целях, так как его чрезмерное употребление вызывает побочные эффекты.

8) Йод

Микроэлемент, содержащийся преимущественно в морских водорослях, влияет на работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует работу многих систем в нашем организме. Поэтому недостаток йода влечет за собой большое количество проблем.

Признаки недостатка йода в организме: сухость кожи, тусклость и выпадение волос, ломкость ногтей, отёчность и одутловатость лица, потухшие глаза, усталость, сонливость, плаксивость и т.д.

Чтобы определить недостаток йода в организме, нужно сдать анализ крови на содержание ТТГ (гормон щитовидной железы).

Для беременной женщины необходимость потребления йода увеличивается, поэтому очень важно как можно раньше начать принимать йод для восполнения его дефицита в организме. Но самостоятельно принимать решение об употреблении йода не стоит, так как существуют противопоказания к его применению и, к тому же, препараты йода усваиваются у всех индивидуально.

В обычной жизни рекомендуемая норма йода составляет 100 -150мкг, во время беременности количество необходимого йода возрастает до 200 -250 мкг.Следует учитывать, что принимать йод лучше в утреннее время. Также йод будет плохо усваиваться при недостатке селена.

В нашей стране считается, что мы живем в зоне йододефицита, поэтому даже если вы не принимаете йод дополнительно, стоит хотя бы использовать в пищу йодированную соль, правда нужно обязательно учитывать ее срок годности.

Йод, который продается в бутылочках и используется для обработки ран, принимать внутрь ни в коем случае нельзя!

Для себя я выбрала в качестве добавки к пище йод-актив, но затем, изучив данную тему более подробно, я решила, что лучше принимать природный йод, который в большом количестве содержится, в первую очередь, в морских водорослях (Ламинария/ Бурая водоросль (Келп), таким образом, я остановилась на Arctic Kelp от Country Life.

При выборе добавок из водорослей стоит обратить внимание на их состав и происхождение, чтобы снизить вероятность содержания вредных веществ к минимуму, а также на содержание йода в одной таблетке — оно не должно превышать дневную норму.

Железо

9) Железо

Принято считать, что первый признак дефицита железа в организме — это анемия, но так бывает не всегда. Дефицит железа не всегда может сопровождаться анемией. Поэтому не стоит заниматься самолечение и для того, чтобы определить необходимость потребления железа дополнительно, нужно обратиться к врачу.Необходимо сдать анализы для выявления железодефицита: клинический и биохимический анализы крови и обратить внимание на показатели гемоглобина, гематокрита, цветовой показатель, MCH, MCHC, MCV, железо, ферритин.

При беременности железодефицитной анемии (ЖДА) подвержены от 40 до 80% женщин. Даже если во время беременности гемоглобин у вас был в норме, после родов он может снизиться ниже допустимого уровня, как и произошло у меня.

утомляемость;
выпадение волос, ломкие ногти;
частые простуды с болью в горле;
измененный вкус (желание есть мел, землю, лед);
постоянно повышенная температура до 37,5ºС;
ощущение дискомфорта в ногах, особенно ночью.

Для беременных анемия опасна по причине рисков появления: гестоза, отслойки плаценты, слабости родовой деятельности, снижение иммунитета, нарушение лактации и др.

Для лечения анемии, как правило, врачи выписывают лекарства вызывающие большое количество побочных эффектов (запоры или понос, тошнота, боль в животе, металлический привкус во рту).

бисглицинат железа — легкоусвояемое хелатное железо (в комплексе с аминокислотой), не вызывающее побочных эффектов.

Например, Gentle Iron от Solgar, Iron от Now fods или Advanced Ferrochel от Source Naturals.

Также среди хороших вариантов хелатного железа можно выделить Хелатированное железо от Carlson Labs и Железо от Source Naturals.

органическое железо, имеет натуральное органическое происхождение. Препарат содержит сразу все необходимые для лучшего усваивания железа элементы (Витамин C, Витамин В12, Фолиевую кислоту)

Например, Vitamin code (Row Iron)от Garden of life или Blood builder от Mega food.

Препараты железа необходимо принимать длительное время, хотя бы пару месяцев после восполнения дефицита для того, чтобы сформировать его запас в тканях. Обычно курс длится около 3-4 месяцев.
При дефиците железа (гемоглобин ниже 140, а ферритин ниже показателя собственного веса) для восполнения микроэлемента рекомендуется доза железа рассчитывается как 2 мг на 1 кг веса.
Усвоению железа помогает витамин С, В9, В12, при этом количество витамина С должно превышать количество принимаемого железа. Большое количество витамина С содержится в шиповнике, клюкве, смородине. Среди добавок можно выделить витамин С с биофлавоноидами от Jarrow Formulas и Аскорбат магния от Source Naturals.
Чай, кофе и газированные напитки, напротив, мешают всасыванию железа.
Также, препятствует всасыванию железа кальций, поэтому прием железа и препаратов кальция должен быть в разное время суток.
Желательно ограничить в рационе жиры и, наоборот, потреблять больше белков в виде мяса (лучше всего говядина).

Лецитин

10) Лецитин

Содержит холин, который необходим организму и рекомендуется при повышенных умственных нагрузках, благоприятно сказывается на нервной системе, работе печени, стенках сосудов, обеспечивает нормальный обмен веществ, регулирует всасывание жиров, способствует усвоению других витаминов, участвует в формировании и нормальном развитии мозга и т.д.

соевый лецитин

В интернет магазине я сделала выбор в пользу Lecithin Granules от Solgar или Non-GMO Lecitin от Now Foods в капсулах.

подсолнечный лецитин

Представлен только в одном виде и только одной компанией Sunflower Lecithin от Now foods.

11) Пробиотики

Давно доказано, что здоровая микрофлора кишечки — основа крепкого иммунитета и красоты. Кишечная микрафлора содержит сотни разных видов полезных бактерий.

Пробиотики – это микроорганизмы образующие нормальную микрофлору в кишечнике человека. К пробиотикам относятся: бифидобактерии, лактобактерии, дрожжевые грибы и другие.

Виды бактерий:

Lactobacillus acidophilus наиболее часто встречающаяся в составе пробиотиков бактерия, снижает кислотность желудка, помогает при диарее и кожных высыпаниях.

Lactobacillus rhamnosus хорошо восстанавливают микрофлору кишечника после лечения инфекций и антибиотиков.

Lactobacillus fermentum поднимают иммунитет, защищают от желудочно-кишечных инфекций.

Lactobacillus boulardii помогает справиться с диареей, возникающей при инфекционных заболеваниях.

Bifidobacterium Longum помогает нормализовать кислотность ЖКТ, противостоят росту патогенной микрофлоры, способствуют лучшему усвоению минералов.

Bifidobacterium Bifidum противостоит патогенной микрофлоре, способствует укреплению иммунитета, нормализует пишеварение.

Важно знать, что:

Дозировка полезных бактерий должна быть от 3 до 50 миллиардов.
Лучше всего принимать смесь бифидо и лакто бактерий.
Пробиотики рекомендуется принимать утром или вечером перед сном на голодный желудок, со стаканом воды .
Пробиотики нужно хранить в сухом, темном и прохладном месте, некоторые только в холодильнике.

Натуральными источниками пробиотиков являются: йогурт, кефир, квашеная капуста, квас (свекольный, ягодный и т.д.), чайный гриб, нефильтрованный яблочный уксус, биологически активные добавки.

Из добавок я остановила свой выбор на Пробиотиках от Healthy Origins. Еще есть такие пробиотики, специально для женщин.

Нужно учитывать, что пробиотики подбираются индивидуально для каждого человека, обычно методом проб и ошибок.

ВАЖНО!
Помните, что ни в коем случае не стоит назначать себе витамины самостоятельно, не проконсультировавшись предварительно с грамотным специалистом. Я на своем опыте убедилась, что прием витаминов может оказать не только пользу, но и вред, а переизбыток витаминов может быть даже хуже их недостатка!
Также, перед тем как начать прием витаминов, лучше всего сдать анализы, чтобы выявить уровень содержания разных элементов в вашем организме. Если вы уже принимаете витамины, то обязательно обращайте внимание на дозировку и учитывайте рекомендуемые нормы. Для некоторых людей лучше принимать витамины в дозировках ниже рекомендуемых норм, но не выше.

Особенности покупок на сайте ru.iherb.com

сайт полностью переведен на русский язык;
удобная и простая регистрация, в дальнейшем упрощающая заказ;
скидка на следующий заказ в течение 90 дней (5% от суммы предыдущего заказа любых товаров и 10% на товары собственных брендов iherb http://www.iherb.com/iherb-brands);
скидка 5% на любой заказ при использовании кода QNJ635 или при переходе по ссылкам http://ru.iherb.com/?rcode=QNJ635 ежедневные и еженедельные предложения http://ru.iherb.com/specials/?rcode=QNJ635;
бесплатная доставка в пункты выдачи Boxberry при заказе от 60$;
широкий ассортимент разных категорий товаров;
акции и специальные предложения с привлекательными ценами;
можно приобрести пробные товары по низким ценам;
отзывы покупателей о товарах (нужно читать внимательно, не только восторженные).

Зарегистрироваться на Iherb ru.iherb.com

Я пользуюсь данным интернет-магазином уже больше трех лет, заказывала разные добавки, витамины и другие товары не только для себя, но и для ребенка. Об этом читайте в следующей заметке.

Как выбрать и правильно принимать витамины во время беременности и после?